Öfke ile ilgili genel bilgiler daha önceki yazılarımızda verilmişti. Şimdi siz kendinizi ne ölçüde öfkeli-sinirli hissediyorsunuz bunu ölçelim.

Aşağıda tarif edilen potansiyel olarak sıkıntı verici 25 durumun karşısına size en uygun gelen puanı yazın.

0 Hiç rahatsızlık hissetmem.
1 Biraz huzursuzluk hissederim.
2 Orta derecede sinirlenirim.
3 Oldukça kızgın hissederim.
4 Çok kızgın hissederim.

Bu seçeneklerin hangisi sizi en iyi tanımlıyorsa o sorunun karşısına karşılık gelen sayıyı yazalım.

1.Yeni aldığınız bir aleti açıyorsunuz, fişe takıyorsunuz ve çalışmadığını görüyorsunuz (…..)
2.Bir tamirci sizden çok fazla para istiyor.(…….)
3.Diğerlerinin yaptıkları fark edilmezken, bir tek sizin hatalarınız göze batıyor.(…..)
4.Arabanız çamura ya da kara saplanıyor.(…….)
5.Biriyle konuşuyorsunuz ve size yanıt vermiyor.(…….)
6.Birileri kendini farklı göstermeye çalışıyor. (……..)
7.Elinizde fincanla çay taşıyorsunuz biri size çarptı ve döktü.(……)
8.Giysilerinizi astınız geçenler onları yere düşürüyor ve kaldırmıyor.(……)
9.Mağazaya girdiğiniz andan itibaren bir satıcı tarafından izleniyorsunuz.(……..)
10.Biriyle bir yere gitmek için randevulaştınız. Bu kişi son dakikada vazgeçiyor ve sizi ortada bırakıyor.(…….)
11.Size şaka yapılıyor ve alay ediliyor.(……)
12.Trafik ışığında arabanız stop ediyor.(…….)
13.Park yerinde yanlışlıkla hatalı bir dönüş yaptınız. Arabanızdan çıktığınızda birileri size “Araba kullanmayı nerede öğrendin?” diye bağırmaya başlıyor.(……)
14.biri hata yapıyor ve suçu üzerinize atıyor.(…….)
15.Konsantre olmaya çalışıyorsunuz; fakat yanınızdaki kişi ayaklarını yere vuruyor.(……)
16.Birine önemli bir kitap ya da alet verdiniz geri vermedi.(……)
17.Çok yoğun bir gün geçirdiniz ve eşiniz önceden anlaştığınız bir şeyi yapmayı unuttuğunuz için şikayet etmeye başlıyor.(…….)
18.Arkadaşınızla ya da eşinizle önemli bir konuyu tartışmaya çalışıyorsunuz fakat o kişi sizi dinlemiyor.(……)
19. O konu hakkında çok az fikri olmasına rağmen ısrar eden kişilerle tartışıyorsunuz.(……)
20.Biri sizle başka biri arasındaki tartışmaya burnunu sokuyor.(…..)
21.Acele olarak bir yere yetişmelisiniz; fakat, önünüzdeki araç 90 km hızla gidilecek bir yerde 30 km hızla gidiyor ve onu geçemiyorsunuz.(…..)
22.Bir sakızın üstüne bastınız.(…..)
23.Yanlarından geçerken bir grup insan sizinle alay ediyor.(……)
24.Bir yere yetişme telaşıyla, iyi bir giysinizi sivri bir yere takarak yırtıyorsunuz.(……)
25.Son jetonunuzu bir telefon konuşması yapmak için kullanıyorsunuz; fakat daha çevirmeniz bitmeden hat kopuyor ve jeton boşa gidiyor.(…..)

Şimdi öfke düzeyinizi hesaplayın. Her soruyu atlamadan doldurduğunuzu kontrol edin ve puanları toplayın. Test oluşabilecek en düşük puan 0’dır. Bu durumda her maddeye 0 puan vermişsiniz demektir. Bu sonuç bir yalancı ya da ermiş olduğunuzu gösterir. En yüksek puan 100’dür. Bu durumda kaynama noktasının yakınındasınız ya da kaynamaktasınızdır

Toplam puanımızı nasıl yorumlayacağız?

0-45: Yaşadığınız öfke ve rahatsızlık miktarı oldukça az. Nüfusun ancak küçük bir yüzdesi teste bu kadar az puan alacaktır. Seçilmiş azınlıktan birisiniz.
46-55:Ortalama insandan daha huzurlu ve barışçılsınız.
56-75:Hayatın getirdiği durumlara ortalama bir öfkeyle yanıt veriyorsunuz.
76-85:Hayatın getirdiği sıkıntılara öfkeli bir şekilde tepki veriyorsunuz. Sıklıkla ortalama birinden daha sinirlisiniz
86-100:Gerçek bir öfke şampiyonusunuz. Kendinizi kolayca kurtaramadığınız duygularla istila edilmiş durumdasınız. Tanıdığınız insanlar arasında “Sinir küpü” olarak biliniyorsunuz.

Çok sık baş ağrıları ve yüksek tansiyon gibi sorunlar yaşayabilirsiniz. Öfkeniz kontrolden çıkabilir ve zaman zaman dürtüsel saldırgan davranışlara yol açabilir. Yetişkin nüfusun sadece küçük bir yüzdesi sizin kadar yoğun tepki verir.

Sakin ve huzurlu günler dileği ile…