Doğum Sonrası Spora Ne Zaman Başlanmalı?

Doğumdan hemen akabinde egzersiz yapmanın kaslar ve bağlar için zorlayıcı olduğu düşünülür ancak uzmanların teklifini; tıbbi bir mani yoksa spora başlamak gerektiği yönünde.

Doğum ertesi spora başlamada doğum çeşidi ve iyileşme sürecinin mühim olduğunu ifade eden Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Yrd. Doç. Dr. Gamze Şenbursa, doğum yaptıktan akabinde koşmanın ve spor yapmanın vücuttaki enerji seviyesini geliştirdiğini söylüyor. Annelere, “Kendinizi koşmaya ve spor yapmaya yeterli gördüğünüz vakit bunu yapmanız gerekir” önerisinde mevcut bulunan Şenbursa, yeni anne olanlar için fazlasıyla spor alternatifi olduğunu belirtiyor. 

Egzersizin anne sütünü de pozitif etkilediğini vurgulayan Şenbursa, yeni doğum yapmış olanlar için şu önerilerde yer alıyor: “Koşmak ve egzersiz yapmak sizin için sıkıcı bir iş haline gelmemeli. Tekrar spora başlamanız için neden sporun ya da koşmanın sizi sevinçli ettiğini düşünün ve böyle motive olun. Halsiz olsanız bile, kendinize ayıracak biraz vakit bulabilirisiniz ve bir daha egzersize başlamak daha enerjik hissetmenizi sağlar. 

Spora koşu bandında başlayın: Vücut geliştirmeye başlamak sizin için iyi bir başlangıç olabilir. Diziniz ve ayak bileği ekleminiz için koşu bandı daha yumuşak olacaktır. Bunun dışında genel vücut sıhhatinizi yüksek tutacak diğer makineler de sporda size yardımcı olacaktır. Bunun için çocuk bakım bölümleri mevcut bulunan spor salonlarını tercih edin. 

Acele etmeyin, zamana ihtiyacınız olacak: Hemen farklılık beklemeyin. Şayet performansınız doğum yapmadan öncekinden daha düşükse sakın kendinizi uygunsuz hissetmeyin. Her yeni anne spora değişik bir sürat ile başlar demek oluyor ki siz en iyisi kendi vücudunuzu dinleyin. Kısa ve az yoğun bir koşuyla başlayın ki vücudunuz bir daha koşmaya alışsın.