Hem ruhsal hem de bedensel dinginlik için sağlıklı bir uyku düzeni şart. Peki uyku düzeninizi sağlamak için neler yapmanız gerektiğini biliyor musunuz?
Dr. Sabri Derman sağlıklı bir uyku için dikkat edilmesi gereken genel kuralları şöyle sıralıyor:
- Her sabah aynı saatte uyanarak biyolojik saatinizi koşullandırın.
- Öğleden sonra / okul sonrası şekerleme yaparsanız yarım saati aşmayın.
- Yatakta okumayın, TV seyretmeyin, telefonla konuşmayın, yemeyin.
- Öğleden sonraları sodalı içecekler kullanmayın.
- Yatağa aç gitmeyin ama akşam yemeklerini hafif yiyin, çok su içmeyin.
- Egzersizlerinizi yatmadan en az 5 saat önce yapın.
- Yatak odası sessiz, karanlık, yaklaşık 23-24 ısıda derece olsun.
- Yatmadan önce yoğun video oyunları, korku filmlerinden kaçının
- Dertleri, sorunları, endişeleri yatağa taşımayın, olumlu düşünün.
- 20 dakikada uyuyamazsanız kalkıp başka bir odaya geçin, uykunuz gelince yatağa dönün.