Panik atak krizi ilk önce ataklarla başlar sonradan krize yol açar, kriz süresi en fazla 5 dakika sürer. Kriz bittikten sonra insanlar panik hissine kapılır. Bu aşamadan önce gerekenler şunlar:
Öncelikle solunum düzenlenmeli ve beden gevşetilmeli,
Negatif kaygı üretici düşünceler durdurulmalı ve alternatifleri ile değiştirilmeye çalışılmalı,
Dikkati bedenden uzaklaştırmaya çalışılmalı. Bu amaçla dikkat başka bir objeye ya da konuya kaydırılmaya çalışılmalı.
Panik nöbet geçirildiğinde yapmakta olduğumuz iş bırakılmamalı, (yürüyüş, araba kullanma vb.) sadece yavaşlanmalı.
Pozitif imajinasyonlar, sevdiğiniz yerler, ortamlar, durum ve kişilerin hayal edilmesi de kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Kaynak: Acıbadem