Menopozda egzersizle canlanın

SABAH - Menopoz döneminin sonundaki kişilerde sıkça görülen osteoropoz yani kemik yapısının bozulmasını hafif geçirmek için, bu dönemde tüketilen besinlere ve fiziksel aktivitelere dikkat edilmesi gerekiyor. Kemik yapısında bulunan bazı besin öğelerinin uzun vadede yetersiz alınmaları veya emilim bozuklukları, sorunun besinsel kısmını oluşturuyor. Yüksek lifli diyetler, aşırı alkol, sigara ve kafein tüketimi, hatalı beslenme ve kalsiyum eksikliği ise osteoporoz için zemin yaratıyor. Bu dönemde idrar yoluyla kalsiyum atılımı fazla olduğundan, diyet uygulanarak kalsiyum alınması gerekir. Kalsiyum açısından en iyi kaynak peynir ve yoğurt gibi süt ürünleridir. Yeşil yapraklı sebzeler, kuru baklagiller, kurutulmuş meyveler, susam, fındık, pekmez de kalsiyum bakımından zengin besinlerdir. Özellikle menopozdaki kadınların kemik yoğunluğunu korumak için bol miktarda süt ve süt ürünleri tüketerek kalsiyum alımını arttırmaları ve düzenli olarak egzersiz yapmaları gerekir.