Stres yaşamın birçok alanında vardır ve baş etme becerilerimizi geliştirmediğimiz sürece günlük hayatımızı, ilişkilerimizi, yaşam tarzımızı tesiri altına almaya devam edecektir. Herkesin stresle baş etmek için kullandığı yöntemler vardır ancak en etkili olanı “ATAK PLANI”dır. Atak Planında çeşitli yönlere çeşitli teknikler uygulanır;
İlk adım; net olarak düşünebilmeniz ve kronik stresin olumsuz etkilerinden uzak durabilmeniz için vücudunuzun strese verdiği tepkiyi değiştirmelisiniz. Bunun için; fizyolojinizin rahatlamasına yardımcı olan ya da zihninizi stresten arındırabilecek bir ya da iki hızlı stres arındırma stratejilerinizin olması gerekmektedir.
Aşağıda size stresten kurtulmanızda yardımcı olabilecek hızlı ve etkili stratejiler bulunuyor. Bu stres giderici aktiviteleri uyguladıkça becerileriniz gelişecek ve stresinizi 5 dakika içinde kontrol altına alıp bir sonraki adıma geçebilirsiniz.
Nefes Egzersizleri
Stresten arınmak için uygulanan nefes egzersizleri en tercih edilen sakinleşme yoludur. Her zaman, her yer, çok az bir eğitim ve ücretsiz olma sebepleriyle en popüler sakinleşme yoludur.
Nefes egzersizleri; meditasyon ya da yönlendirilmiş imgeleme gibi diğer stres arındırma teknikleriyle birleştirildiğinde etkinliğinin arttığı görülmektedir.
Aşamalı Kas Gevşemesi
Aşamalı kas gevşemesi vücudunuzdaki tüm kasları kısa sürede rahatlatabilmenizi sağlayarak stresin oluşturduğu gerginliği atmanıza yardımcı olan bir tekniktir. Öğrenme ve yeterli uygulamadan sonra edindiğiniz beceriyle zaman ve yer sınırlaması olmadan uygulayabilirsiniz. (Özellikle uykuya dalma güçlüğü yaşanılan durumlarda etkilidir)
Hızlı ve Yoğun Egzersiz
Egzersiz mükemmel bir stresten kurtulma yöntemidir çünkü egzersizle stresin tüm bedenimizdeki etkilerini dışarı atabilir, fiziksel rahatlamayı yaşayabilirsiniz. Egzersiz yaparak dikkatinizi başka bir yöne yönlendirebilir, endorfin salgılaması için beyninizi yardımcı olur, gerginlikten çıkabilirsiniz. Ancak sınıf, iş, toplantı gibi ortamlarda stresli olmanıza rağmen bir köşeye geçip egzersiz yapmak mümkün değildir. Yine de işe yarayabilecek ortam ve hızlı egzersizler uygulanabilir (kısa mesafeli bir koşu, mekik ya da şınav çekmek, olduğunuz yerde zıplamak, bir ayağınızı bileğinizden tutup kalçanıza değdirmek…).
İyi bir Kahkaha Atın
Kahkaha atabilmek, neşeli hissetmek çeşitli yollarla stresten arınmanızı sağlayabilir. Yaşama daha anlamlı, eğlenceli bakmanızı sağlayarak daha sağlıklı bir birey olmanızı sağlar. Ayrıca gülmek insanları birbirine bağlayıp, sosyal ağınızı genişlettiği için de stresten arınmanıza vesile olur. Gülerken stres altında olmaya çalışsanız da başaramadığınızı sizinde tecrübe etmenizi öneririm çünkü beyniniz buna müsaade etmeyecektir. Böylece kısa bir süre sonra yaşadığınız stresli duruma dışarıdan bakabilir ve çözümsüz olmadığını görebilirsiniz.
Uzman Psikolog
Esra Savaş Kaplan
0532 739 99 00
esrasavaskaplan@gmail.com